klatka przerwa

Co to jest doggcrapp i na czym polega? to wykonanie jednej jedynej serii cwiczenia zlozonego poprzedzonej odpowiednia rozgrzewka , laczenia : klatka barki triceps w takiej kolejnosci , dobieramy ciezar ktorym wykonamy 8 powtorzen , odkladamy na 20 sekund i znow 3 lub 4 powtorzenia 20 sekund i kolejne 3 powtorzenia. to o czym piszesz to raczej [...]

[...] pomóc w takiej sprawie. Pamiętam jeszcze że dawno temu kiedy ćwiczyłem takie połączenie biceps+triceps (bez superseri) byłem zadowolony z efektów, a odkąd zmieniłem plan na klatka+triceps, plecy+biceps itd. przyrosty się zatrzymały :/ Moje pytania: 1. Przez jaki okres czasu mogę wykonywać superserie, przez cały okres trwania cylku np. 50 dni?? [...]

16.06.014 1. DT Dzień, 4.Klatka, biceps 1. Wyciskanie na ławce płaskiej RI-10x10kg RII-15x10kg III-12x20kg IV-10 x25kg V-8 x25kg (ok, poszło) 2. Rozpiętki I- 12x4kg II-12x4kg III-12x4kg (się trzeba pilnować, żeby nie machać bezmyślnie ) 3. Wyciskanie - skos I- 12x8kg II-10x8kg III-8x8kg (zjechałam z ciężarem, bo skoro nie mogę zrobić [...]

Rozgrzewka (10 min) Klatka -wycikanie sztangielek skos 12,10,8,8 (przerwa 1 min) -wysiskanie sztangi płaska ławka 5x10 (nastepny trening ok +5% ) (przerwa 1 min) -rozpietki sztangielkami 4x10 (przerwa 1 min) Triceps - francuskie wyciskanie sztangi do czoła 12,10,8,8 (przerwa 1min) - pompki w podporze tyłem 15,12,10,10 (wolno, przerwa 1min) - [...]

Witam Panowie. Próbowałem wcześniej nieco, ale była przerwa techniczna. A więc ja mam na imię Damian, pseudo Doman (kumpel nawalony nie mógł wymówić Damian...) a Amidoman to od Amigi, sceny Amigowej i choćby dlatego, że większość serwerów i forów już Domana miała... Mieszkam od 8.5 roku w Dublinie, zapuściłem się o wiele wcześniej. Od października [...]

[...] coś mi nie ,,wchodzi,, i opracowuję nowy ciąg dalszy ;-D Powiem że zawsze na tym zyskiwałem,lecz nie polecam takiego sposobu osobą o małym doświadczeniu.... W tej rozpisce klatka będzie 3 razy w tygodniu....dla mnie bomba,kocham to ćwiczenie :-)) Zaczynamy HARD TRAINING Klatka - wyciskanie na ławce płaskiej / przerwa między seriami od 3,5 do [...]

Azzi pamiętaj, że to uginanie w siadzie więc wydaje mi się że jest łatwiej, chociaż nie powiem, uda mi rozrywało. Z tym sinieniem teraz mam spokój bo jest ciepło, uaktywnia się to jak się zimno robi. Teraz w czerwcu będę miała chirurga to zobaczę co powie, bo naczyniowiec to sierpień dopiero. Zaczynam trening, który miałam w planie wcześniej ale [...]

[...] a nie wydaje Ci sie, ze np. jak bede cwiczyl bicepsa lub klate co 6 dni,to nic z tego nie bedzie???? Mysle, ze to bedzie za malo. Co bys proponowal na taka rozpiske?? pon-klatka, barki wtorek-biceps,triceps,przedramie sroda------- czw-klatka,barki pt-biceps,triceps,przedramie sob---- itd itd itd Oczywiscie Ty wiesz lepiej, ja pewnie nie [...]

No... Dietę mam Waszą %-) Masz na myśli to, że powinnam być czujna i wrzucać jednak zrzuty? Przyniosłam właśnie sobie tą rozpiskę. Wygląda tak: I Rozgrzewka 1. Rower: 15 minut. 2. Brzuch: - skłony tułowia przy drabinkach 4 serie 30 powtórzeń, - unoszenie nóg leżąc 4 serie 20 powtórzeń. 3. Wykroki 3 serie 20 powtórzeń na każdą nogę. II Trening [...]

uloz sobie jakis prosty fbw z 1 -2 cwiczeniami na grupe (na male grupy 1). zacznij od przysiadu/mc, potem klatka, plecy, barki, lapy, lydki, brzuch. serie laczone to taka w sumie kosmetyka - zwiekszaja intensywnosc ale zmniejszaja ciezary - nie bardzo mi sie to widzi w fbw, zwlaszcza przy malej liczbie cwiczen na grupe (bo jak zrobic serie laczona [...]

[...] po 1 i brzuch 1 serie robię 1-15pow 2-10pow 3-5pow w wtorki robie 4serie 5 pow z negatywnymi powtórzeniami 3 sam 2 z asekuracją :D powiedz mi jeszcze czy robić np. 1 ćw plecy kończe serię i zaraz potem np klatka skos a potem dop przerwa czy jak teraz robie 1 seria plecy przerwa 2 seria plecy przerwa 3 seria plecy przerwa nastepne cw plecy itd :)

[...] barki wyciskanie sztangielek 4x10-12 podnoszenie sztangietek przodem 2x10 podnoszenie sztangietek bokiem 4x10 podnoszenie sztangietek w opadzie tulowia 4x10 1 dzien - klatka / triceps 2 dzien - przerwa 3 dzien - plecy / biceps 4 dzien - przerwa 5 dzien - barki (+nogi) 6 dzien - przerwa 7 dzien - przerwa do tego dieta na mase i [...]

[...] słaba siła chwytu... Ostatnio nawet przy MC przy 110kg musiałem zrobić przechwyt, gdzie przed przerwą 140 nachwytem szło kilka razy... - uginanie nóg - fajnie weszło - ss klatka - trochę lekko Ale ze spokojem do przodu - ss barki - 12kg to jednak lekko mało na tą ilość powtórzeń. Ale zasapałem się jak lokomotywa - ss biceps - leciutko [...]

bulinka nie robieraj wszytskiego na czworo juz mówiłysmy nei raz co myslimy o słodzikach wszelkiego typu, ale wybór jest wasz, no i czasami sa pomocne Skitelsik trening Wszystkie cwiczenia przerwa 30sek miedzy seriami, w seriach łaczonych przerwa po calym obowdzie. Przed pierwszym ciwczeniem na dana grupe dwie serie rozgrzewkowe, w seriach [...]

Jak na pol roku to calkiem niezle. Ze wzrostem sie pomyliles czy rzeczywiscie tyle urosles? Jesli chodzi o trening dla mnie zly. Laczysz duze partie z duzymi. Klatka i plecy odzielnie. Ja tez sie masuje i w tym momencie moj plan wyglada tak... Pon. Klatka, triceps 4 cwiczenia na klatke, jak kazdy na lawce skosnej 4 serie po max 10 pow. i na [...]

Plan FBW: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 4s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 4s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 4s Klatka:Wyciskanie sztangielek [...]

Rozgrzewka (10 min) Klatka -wycikanie sztangielek skos 12,10,8,8 (przerwa 1 min) -wysiskanie sztangi płaska ławka 5x10 (nastepny trening ok +5% ) (przerwa 1 min) -rozpietki sztangielkami 4x10 (przerwa 1 min) Triceps - francuskie wyciskanie sztangi do czoła 12,10,8,8 (przerwa 1min) - pompki w podporze tyłem 15,12,10,10 (wolno, przerwa 1min) - [...]

[...] z piłką 2-3 razy w tygodniu + aeroby w dni wolne od piłki, do tego 1-2 dni wolne. Jeżeli chodzi o liczby w tabelce (1-11) to odpowiednio: 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, [...]

wiek 21 lat waga 78 kg wzrost 178 staż: niesystematycznie 3 lata celem planu jest budowa masy i kształtu miesni czy na takim planie moge to osiagnać? duża ilośc cwiczeń podowduje u mnie odwrotny skutek czyli chudniecie PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 serii -10-12 powtórzeń 2.leżac na ławce [...]

Witam! Znalazłem przykładowe treningi użytkownika forum "brutus" na masę. I mam takie pytanko ile ma wynosić progresja jeżeli chodzi o ciężary (co ile kg mam schodzić). Można np. robić klatkę na ławce poziomej schodząc co 8 kg? 80,72,64,56? Czy to za duża różnica? I mam jeszcze taką prośbę, czy ktoś mógłby mi opisać progresję w każdej [...]